[...] jest dodatni bilans kaloryczny i dobzre zbilansowana dieta a pod pojeciem zbilansowana rozumiem odpowiedni rozklad BTW na kg masy ciala i w kazdym posilku a co do kasy to umnie rowniez sie nie przelewa nie pomysl czasem, ze do tematu wpadl jakis bufon z kasa, ktory uwarza,ze kazdego powinno stac na diete, otoz tak nie jest tez pochodze z [...]
Do stodolar niewiem czy sie chwalisz czy żalisz tym,ze w życiu nie brałeś supli itp. itd.,nie bede tu wnikał w wygląd itd,bo ma podobne zdanie Do Tomota.Chociaż siła dla mnie tragiczna jak na taki okres czasu przetrenowanego.Mam kuzyna ktory cwiczył tak jak ty 6 lat na siłwoni i miał niesmowitą mase ok. 45 cm w łapie,waga ok.95 kg przy wzroscie [...]
klimerson jak u Ciebie z takimi cwczeniami jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje [...]
[...] pępkiem) / 187cm Staż treningowy : 3-5lat przerywanego treningu, mam się za początkującego, ale od dawna wiele czytam i coś tam próbuje, testuje Cel cyklu: redukcja, ostatnie 3 tygodnie przede mną, za mną 5 tygodni licząc od sierpnia, poleciało z 3,5cm Między 17 a 30 lipca trening siłowy bez nacisku na redukcję, mniej więcej bez zmian w [...]
No wlasnie tak robilem. Moje zapotrzebowanie jest to 3100kcal(choc z moim metabolizmem moze to byc i wiecej). Caly czas mialem diety o wlasnie takim bilansie i waga nie zwiekszala sie, teraz postanowilem dodac tak z 500kcal i wiem ze nie otluszcze sie bo poprostu taki mam organizm. Tylko czy te skladniki diety sa dobre? Bo np wczesniej jadlem [...]
Nikt nie odpowiadał, dlatego wziąłem się do roboty i jakoś dzisiaj próbowałem utrzymać dietę. Wydaję mi się, że problemu nie będzie bo prawie dokładnie wykonałem moje zadanie. Muszę powiedzieć, że czuję się strasznie najedzony. Może za dużo kalorii? Z jednego wzoru (waga*24*1,3) wyszło mi zapotrzebowanie na około 2500 kcal. Ze wzoru bardziej [...]
Ja osobiście przy redukcji wyliczam sobie ilość btw w gramach w następujący sposób: - najpierw liczę CPM - później od tego odejmuję 10% wartości, żeby przejść na redukcję - obliczam ilość białek: 2,7 - 3,3 g/kg masy ciała, tłuszczy: 0,5 - 0,8 g/ kg m.c. (z reguły wybieram wartość pomiędzy) i resztę kcal/g, które zostają uzupełniam węglami (sama [...]
Nie no warzywa mam :P ale ich nie wliczalem w dietie. Czyli: -Pomidory, -Cebula, -Ogórki (te zielone ,długie) -Marchewki. A co do diety ,w przeliczniku wychodzi mi ze mam białka ponad 200g z czego zapotrzebowanie na mnie to tylko 175. Ja nie chciałem oceny ... Tylko dlaczego nie tyje ,skoro węgle odgrywają tutaj rolę.
[...] siłowni ćwicze od ok. roku. Przy wzroście 178cm waże 72kg, a więc jest dosyć kiepsko, najwyzszy czas to zmienić. Moim celem jest jak największa masa mięśniowa, ale przy tym nie chce zrezygnować z jako takiej kondycji( biegam 3 razy w tygodniu, 2 razy basen, 2 boks, 4 razy w tygodniu siłownia). Moje zapotrzebowanie kaloryczne po dodaniu 500Kcal. [...]
ułożyłem cos takiego : oczywiscie diete bede urozmaical roznymi miesami z ryby itd,albo zamnieal owoce..zalezy tez jak kieszen pozwoli ale ...mam jeszcze jedno sprawe do znawców czytam ostatnio duzo o INSULINOOPORNOŚCI i jestem skłonny stwierdzic ze to moj przypadek chodzi o to ze moj organizm nie toleruje duzej ilosci weglowodanow.jak pisalem [...]
dziękuje za słowa otuchy ;) Własnie z grzbietem mam problem, szczególnie że nie moge poprawnie wykonać takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy wiosłowanie sztangą, bo niestety mam lekką skoliozę i nie mogę dobrze wyprostować pleców w ugięciu - muszę ćwiczyć rozciąganie i starać się to jakoś skorygować. Gdy bedę przeprowadzał następny test na pewno się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietę ułożyłem tak, jak widać na zdjęciu. Troche tam jest tego schaba, bo akurat mieli większy kawałek w sklepie, to sobie ładnie go podsmażyłem(dodając soli, pieprzu i curry, wcześniej mocząc w białku jajka-więc kalorii trochę więcej) i poza obiadem kładłem sobie plasterki na bułkę. Wybrałem zwykłą bułkę pszenną, gdyż niestety nie udało mi się [...]
Dzieki wielkie za odpowiedz.. Mam pytanie odnosnie plecow, jak zrobic ''dzien dobry'' ze sztangielkami? A brzuch zaplanowalem cwiczyc codziennie, ale jesli tak nie powinno sie robic to prosze o jakas porade jak powinienem to zmienic. I odnosnie diety.. Białko- codziennie pije około litr mleka + kefir lub jakas maslanka, musli, zamiar wprowadzenia [...]
hehehe Vegi - to nie zabawki jak wiesz /usmiech z oczkiem/ ... ale w taki sposób mozna zrobić w ogole cykle albo jakieś inne dziwne ustrojstwa - ze wszystkim. Ciśnienie wali ? Walimy lek na nadciśnienie. Krew sie z nosa leje ? Zagęszczamy ją lekiem. itd hehe ... to dobre jak sie jest lekarzem (najlepiej specjalistą w kilku dziedzinach - choć [...]
Nowy rok się zaczął, najpiękniejszy czas na zmiany, dlatego ruszam z ćwiczeniami i zdrową dietą ponieważ w okresie świątecznym było to nierealne. Po przeglądnięciu xxx dzienników nasunęło mi się kilka pytań. Trening który mi zaproponowałyście trwa 8 tyg. to znaczy, że po tym czasie mam robić bilns i czekać na dalsze instrukcje? Moja dieta ma [...]
oczywiscie ze retencja wody zalezy od diety, wiem. tego enana juz mam w szafce wiec wolalbym go nie spisywac na straty mimo wszystko acz kolwiek powod dla ktorego chcialbym go wziac oprocz przyrostu masy na silce to pobudzenie tescia w organizmie a nastepnie prawidlowy odblok clomem bo propa zle wspominam tym bardziej ze ch*****o sie po nim [...]
Poniedzialek: Klatka (wycisk sztangi na poziomej laweczce 10x8x8x6, wycisk na skosie 10x8x8x6, rozpiętki 4x10) ZLE NIE ROB SAMEJ KLATKI Wtorek:NIE LACZ 2 MALYCH PARTI Biceps (młoteczek 4x10, wycisk sztangą w pozycji stojącej 10x8x8x6 i wycisk hantelek w oparciu o kolano 4x10) 2GIE JAKO 1 1RSZE JAKO 2 NIE STLAYM CIEZAREM Triceps (wyciskanie sztangi [...]
Przepraszam ale już dawno nie zaglądałem na SFD i nie wiedziałem że tyle się zmieniło. Postu już nie mogę edytować więc wklejam tabelkę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4-5 lat temu ćwiczyłem wyszłoby tego w sumie 2-3 lata (miałem parę przerw ale nie tak długich jak teraz) [...]
Teraz moim celem jest tylko utrzymanie bf na obecnym poziomie, więc dieta stricte redukcyjna jest mi tymczasowo zbędna. Apetyt, o którym pisałem... Bez TStima jestem w stanie wytrzymać z brakiem posiłków do 16-17, ale przestało to być łatwe. Teraz mam okres ciężkiej pracy umysłowej i trudno mi skupić się na niej, gdy mój żołądek upomina się o [...]
Proporcje b/t/w jak najbardziej w normie diete dawałem do oceny w dziale odżywianie przeszła pozytywnie, wiem że mogę skorzystać z low carb ale tutaj bardzo bym prosił jednak o pomoc w dostosowaniu tej diety, nie twierdzę że mam nadwagę lecz że mam trochę niepotrzebnego tłuszczu na udach i brzuchu
Najładniesze naturalne sylwetki białych ludzi
